Как разгрузить натруженную спину

Расслабление спины при физической нагрузке нужно производить как можно чаще, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.

Работая летом на дачном участке или в своем личном хозяйстве почти все дни проводишь внаклонку — сначала сажаем, потом пропалываем, а потом проводим сбор урожая над которым так упорно трудились.

Наша спина от такой работы очень сильно напрягается и устает. И если мы ей не дадим в это время нормального отдыха, то рано или поздно можно согнуться и слечь с приступом острейшего радикулита или остеохондроза.

Как же правильно расслабить спину и дать отдых нашей пояснице. Можно элементарно и просто лечь на твердую ровную поверхность спиной и вытянуться. Скажу вам прямо, что это не самая лучшая поза для позвоночника, так как наша с вами поясница в этом случае не расслабляется, мышцы остаются в напряжении. Как же тогда быть и дать отдых спине?

Возьмите лягте на спину, но ноги согните в коленях, при этом подложив под поясницу и область шеи небольшие маленькие подушечки или просто свернутое плотно в рулон полотенце. Еще лучше будет, если вы ляжете на бок и положите те же приготовленные валики под талию и шею. В таком случае ваш позвоночник хорошо растянется и мышцы спины получат отличный отдых.

Хорошо помогают такие упражнения:

Встаньте на область колен,а руками упритесь в пол. Теперь нужно выгнуть спину, как это делает испуганная кошка, затем наоборот прогните вашу спину в пояснице. Повторите данное упражнение несколько раз.

Теперь лягте на спину, приподнимите туловище, колени обхватите руками. И теперь поперекатывайтесь на пояснице взад-вперед, как пресс-палье. Чтобы было помягче можно под спину подложить одеяло.

Давая такой отдых спине хотя бы один раз в каждый час, вы успеете сделать намного больше дел, чем если бы работали на износ до спазмов в пояснице и не делая расслабление спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *