Джоггинг — бег для здоровья!

Проблема состоит в том, что многие из нас не видят разницу между джоггингом (от английского слова jogging-бег) и спортивным бегом.

Вы, да и я тоже, не раз предпринимали попытку встать по раньше утром и начать бегать, но спустя неделю забрасывали кроссовки куда подальше. А ведь напрасно! Ведь бег это большое удовольствие, особенно бег трусцой или бег в стиле джоггинг.

Так вот, если мы будем загонять себя до потери пульса или памяти, то ничего, кроме упадка сил, вы не получите. И совсем другое дело умеренная физическая нагрузка, что, собственно, и представляет из себя бег в стиле джоггинг.

Такая наслаждающая пробежка идет только на благо здоровья. У вас улучшается общее самочувствие, работа сердца и легких, активизируется процесс сгорания жира и повысится настроение. Так что, давайте вновь достанем свои кроссовки и начнем заботиться о своем здоровье и убежим от инфаркта.

Первое правило утренней пробежки не сломя голову бросаться бежать сразу после пробуждения, а подождать полчаса, так как организм еще не проснулся, и вы можете получить травму.

Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку-походите, попрыгайте, сделайте несколько энергичных махов руками и приседаний.

Начинайте джоггинг бег в медленном неторопливом темпе и постепенно в течение двух-трех минут доведите скорость до оптимальной. Жиросжигающий режим обычно включается с двадцатой минуты тренировки. Поэтому выберите для себя темп, который сможете выдержать не менее получаса.

Запомните, что нагрузки не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить своему здоровью. Но и не плетитесь со скоростью черепахи, особого толку от такой пробежки не будет.

Чтобы определить нормальный для вас уровень нагрузки проверяйте пульс, который должен быть 220 минус ваш возраст.

При пробежке постоянно следите за вашим дыханием. Так вы меньше будете уставать и лучше насытите тело кислородом. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Запомните, что вдох и выдох должны быть равными по продолжительности и не нужно задерживать дыхание.

Одышки при беге джоггинг быть не должно! Вы можете время от времени ускоряться и снижать темп, это усилит эффект похудения. Следите при беге за длиной вашего шага, не прыгайте гигантскими шагами и не семените. Наступайте на пятку, затем перекатывайтесь на носок. Руки при этом держите согнутыми под прямым углом, бегите непринужденно и плавно доставляя себе удовольствие.

Голову при беге нужно держать высоко, чтобы не затекала шея и плечи. Заканчивая пробежку, постепенно снизьте скорость и перейдите на быстрый шаг.

Чтобы утренняя пробежка шла веселее возьмите с собой плеер с бодрыми композициями в умеренном темпе, а для вечера в ускоренном. И при беге старайтесь избегать соседства с оживленными трассами, так как воздух около них слишком загазован.

Отлично поможет контролировать работу сердца пульсометр, который можно назвать личным тренером на пробежке. Он постоянно мониторит работу вашего сердца и дает рекомендации по темпу и интенсивности тренировки. Пульсометр похож на часы.

Главный ваш помощник в джоггинге специальные беговые кроссовки. Они служат для амортизации, чтобы уберечь суставы от чрезмерной нагрузки. Советую выбирать с супинатором, он уменьшает нагрузку на позвоночник. Ширина подошвы должна быть не менее 8 мм, а вес кроссовок чем меньше, тем лучше.

Кроссовки должны фиксировать вашу стопу и не болтаться на ноге. Лучше шнуровка, чем липучки. При беге по пересеченной местности на подошве кроссовок должен быть глубокий протектор-для лучшего сцепления с поверхностью. При беге по городским дорожкам подойдет слегка рифленая подошва.

И еще об экипировке для бега. Наденьте футболку и костюм из полиэстера или пропилена,так как эти ткани отлично пропускают воздух и влагу. Носки одевайте спортивные с утолщенной подошвой, они уменьшают потливость и практически не рвутся.

Советую уже с завтрашнего утра начать заниматься джоггингом, бегом трусцой, и крепкое здоровье и отличное настроение будут с вами всегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *