Низкое потребление клетчатки

Различные исследования показывают, что большинство людей имеют низкое потребление клетчатки каждый день. Средний человек получает только 15 граммов клетчатки в день. Это не достаточно, потому что у женщин они должны иметь потребление по меньшей мере, 25 граммов клетчатки в день. А для людей, которых они должны иметь по крайней мере 35 граммов клетчатки в день.

Что такое клетчатка?

Клетчатка очень важна в вашем теле. Она имеет множество преимуществ. Это включает в себя улучшение общего состояния здоровья. Клетчаткой называются компоненты растений, устойчивых крахмала и пищеварительные ферменты человека. Некоторые исследователи определяют его как имеющий неперевариваемые углеводы и лигнин.

Какие типы клетчатки?

Волокна могут быть растворимые в воде пищевые волокна и водорастворимые пищевые волокна. Нерастворимый в воде пищевые волокна злаков, овощей, фруктов, отруби, бобовые, ячмень, овес, рожь, пшеница, среди других. Водорастворимые пищевые волокна включают фруктозу, инулин, пектин в кожице яблок, айвы и овощи, альгиновая кислот, красных водорослей, бобовые, ксилоза, полидекстрозой и лактулозы, среди других. Существует также напиток с высоким содержанием клетчатки, который способствует при принятии достичь достаточного количества клетчатки в течение дня. 

Каковы напитки, которые содержат клетчатку?

Напиток может увеличить потребление фибрилл. Среди этих напитков являются следующие:

  • Кофе и какао порошок (без кофеина)

Кофе и какао порошок должен прийти с низким отбеливателя калорий и сахара. 100 граммов кофе и какао (мокко) имеют 4,8 г растворимого волокна.

  • Растворимый чай

100 граммов растворимого чая имеет 8,5 грамма клетчатки.

  • Растворимый чай (без кофеина)

100 граммов мгновенных несладкий чай содержит 8,5 грамма содержания фибрилл.

  • Зерновых культур напитки (заменителя кофе)

Напитков зерновой приходит в виде порошка и 100 грамма это имеет 23,3 грамма клетчатки. Это делает его верхний слой напиток среди других волокнистых напитков.

  • Молочные напитки Mix

Молочные напитки смесь, например, шоколад с низким подсластителей калорий содержит 9,4 грамма клетчатки.

  • Какао Mix (без сахара)

100 граммов смеси какао без сахара имеет 8 граммов волокна.

  • Рожкового дерева, аромат смесь для приготовления напитка

Этот напиток содержит 8 граммов фибриллы.

  • Лимон с ароматом растворимый чай (несладкий порошок)

В 100 г лимона вкусом растворимый чай содержит 5 граммов содержание фибрилл.

  • Молочные напитки Mix (с пониженной калорийностью)

Это получают вместе со льдом и водой в шоколадным вкусом. 100 грамм около 0,8 грамма клетчатки.

  • Напитки Mix для молока

Этот напиток имеет вкус шоколада и содержит 4,8 грамма содержанием фибрилл.

  • Nestle какао Mix

100 грамм Nestle смеси какао содержит 4 грамма клетчатки.

Это очень важно, что вы должны принять во внимание количество граммов клетчатки в каждый напиток. Имея достаточно граммов клетчатки будет иметь лучшие результаты таким образом, получить преимущества, которые вы можете получить от волокна. Это включает в себя предотвращение заболеваний, таких как рак, дегенеративные неврологические заболевания, диабет и сердечно-сосудистых заболеваний, среди других. Это повысит ваш иммунитет тоже. Это также способствует потере веса, таким образом, хорошо для тех, кто страдает ожирением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *