Думайте что вы едите на завтрак

Здоровый завтрак, правильное питание завтрак — это залог хорошего самочувствия и настроения на весь день, поэтому очень важно, что именно мы едим на завтрак. Ниже перечислены весьма популярные, но не самые полезные идеи для завтрака.

Зерновые с низким содержанием клетчатки.

Зерновые, содержащие большое количество углеводов и сахара, при этом не обогащенные клетчаткой не очень полезны на завтрак. Из-за них уровень сахара в крови резко повышается, а затем также резко понижается, что приводит к плохому настроению и сонливости. Поэтому при выборе хлопьев или зерновых на завтрак, выбирайте те, в которых наибольшее количество клетчатки, также её количество вы можете повысить, добавив к завтраку ягоды, миндаль, зародыши пшеницы.

Энергетические батончики.

Большинство таких батончиков поливаются сахаром и практически не содержат белка и клетчатки. Поэтому при покупке батончиков внимательно читайте состав, смотрите, чтобы они содержали клетчатку, полезные жиры, белки и менее 5 граммов сахара.

Обезжиренный йогурт.

Сам йогурт очень полезен, но если вы съедаете на завтрак лишь маленькую баночку обезжиренного йогурта, ваш организм не скажет вам спасибо. В среднем на завтрак нужно съедать от 250 до 400 калорий, поэтому к йогурту стоит добавить, например тарелку овсяной каши.

Сок.

Очень многие вместо завтрака выпивают стакан свежевыжатого сока и называют это едой. Но это всего лишь углеводы и сахара, без каких-либо других питательных веществ. Тоже самое касается овощных соков. Если же вы не хотите менять свои привычки, то постарайтесь добавить к соку немного белков и жиров, например яблоко или арахисовое масло.

Кофе.

Еще один распространенный среди деловых людей завтрак – чашка кофе без всего. Но этот завтрак, также не содержит ничего полезного. Чтобы это изменить добавьте к чашке кофе сыр или творог.

Пончики.

Напичканные сахаром и огромным количеством жира, пончики – не самая лучшая идея для завтрака. Такой завтрак можно позволить себе на выходных, но не каждый день. Чтобы хоть как-то понизить уровень сахара в крови после пончиков, добавьте к ним яйца, сваренные вкрутую, или орехи.

Кексы.

На первый взгляд кексы могут выглядеть очень полезными, особенно если они содержат отруби или творог. Однако, в большинстве случаев содержание в них этих полезных элементов очень мало, и гораздо больше углеводов, сахаров и калорий. Чтобы уравновесить баланс, добавьте к кексу греческий йогурт или ягоды.

Бутерброд с маслом или сыром.

Обычный хлеб или бублик почти совсем не содержит белка, поэтому такой бутерброд не будет так уж полезным завтраком. Чтобы это исправить покупайте хлеб из цельного зерна со злаками или сухофруктами, добавьте к нему немного авокадо или арахисового масла.

Жареный бекон или колбаски.

Обработанное таким образом мясо – одно из самых вредных. Каждый такой кусочек на 42 процента повышает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оставьте такие неправильные завтраки для особых случаев или редких семейных традиций, при этом убедитесь, что вместе с ними вы съедите еще и более здоровые ингредиенты.

Отсутствие завтрака.

Есть на завтрак очень мало, все-таки лучше, чем не есть совсем ничего. Многие стараются ничего не есть завтрак, чтобы насладиться едой позже и из-за этого зачастую переедают. Многие питательные элементы, содержащиеся в молоке, фруктах, цельных зернах, организм лучше усваивает именно утром. Если же вы чувствуете, что не хотите есть с утра, значит, вам стоит пересмотреть свое питание, возможно, вы переедаете за ужином или перекусываете на ночь.

Теперь вы знаете не очень полезные идеи для завтрака.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *