Восстанавливаем себе фигуру после родов

Восстановление фигуры после родов проблема возникающая для многих женщин.

Материнство тебе к лицу! Ну, вот и настал этот долгожданный час – малыш больше не толкается у тебя в животике, а мирно почмокивает молочко. Пора заняться своим телом.

Со временем твой малыш выработает свой режим, и ты сможешь планировать свой день, подбирать время для тренировок. Самый главный момент – не забудь, если ты кормишь грудью – никаких строгих диет. Запомни – при резком похудании вредные вещества из организма матери поступают в молоко.

Сбалансируй свой рацион: исключи сдобную выпечку (это лишние источники калорий для тебя и проблем с животиком для малыша), больше легких углеводов (каши, свежие овощи и фрукты – настоящий клондайк витаминов и микроэлементов), обязательно ешь мясо, лучше белое (грудное молоко – это белок).

Не стоит ущемлять интересы своего ребенка и садится на жесткую диету — это только уменьшит количество твоего молока. Теперь о физических нагрузках. Оптимальный вариант — начать с каждодневной зарядки. Тридцать минут в день принесут свои результаты.

«Проблемные» зоны после беременности и родов – это живот и бедра. Не лишним будет проконсультироваться со своим гинекологом – он подскажет, насколько твой организм восстановился после родов.

Подтягиваем мышцы ягодиц. Для этого упражнения удобно использовать небольшой мячик. Ляг на спину, ягодицы приподняты. Колени чуть согни, держи между ними мячик. Стопы при этом ровные. Глубокий вдох. При выдохе крепче сжимай мяч, втягивай живот, одновременно напрягай мышцы промежности.

Тянем мышцы бедра. Здесь элементарно – приседание. Но пользу приносит лишь правильное приседание – пятки не отрываются от пола! Приседать можно, расставляя ноги в стороны, покачиваться вверх-вниз в таком положении некоторое время – так подтягивается внутренняя сторона бедра.

Крепкий пресс. После беременности расслабляются нижние мышцы живота. Поэтому «школьное» качание пресса здесь не поможет. Ляг на спину. Руки лежат ровно, ноги ровно вытянуты. С вдохом поднимай ноги вверх старайся держать их прямо, при этом втягивай живот. При выдохе медленно опускай ноги на пол, так же старайся не сгибать их в коленях. Главное правило: спина ровная, поясница плотно прижимается к полу. Повторяй движения точно, не спеши.

Если нет времени на упражнения, выходи с малышом на улицу – прогулки на свежем воздухе откорректирует твои килограммы. Восстановление фигуры после родов дело времени, ну а Вы главное не ленитесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *